दोस्तों आज मैं आपको बताऊंगा। sabse sasta diet plan। जिसे अगर आप अपनाते हो।तो आपकी बॉडी बहुत जल्दी बन जाएंगी । दोस्तों यह आपको मैं कुछ जरूरी बात पहले से ही बता दूं। कि एक आदमी को weight gain करने के लिए अपने वजन को 33 से गुणा करके उसमें 500 कैलोरी का उमेरण करें।मतलब( weight gain × 33 +500 )
डाइट के साथ एक्सरसाइज करना जरूरी है?
दोस्तों आपको मैं एक सलाह देना चाहूंगा कि आप अच्छी डाइट लेते हो फिर भी आपका वजन नहीं बढ़ पाता है। ऐसा हमारे साथ क्यों होता है। दोस्तों आपको मैं बता दूं की एक अच्छी डाइट डाइट तो लेते हो पर आप एक्सरसाइज नहीं करते हो। तो आपको बॉडी कभी भी नहीं बन पाएगी। एक अच्छी डाइट के साथ अच्छा एक्सरसाइज करना भी बहुत ज्यादा जरूरी होता है।
दोस्तों sabse sasti diet plan मैं आपको यह चीज बता दू। की प्रोटीन, फैट्स, कार्बोहाइड्रेट्स , विटामिंस , फाइबर जैसे पोषक तत्वों हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। जो हमारे शरीर को वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है। यह चीज कौन से फलों में या कौन सी सब्जियों में बहुत ज्यादा होती है वह मैं आपको बताऊंगा। तो चलिए आज आपको बताता हूं Sabse sasti diet plan।
Sabse Sasta Diet Plan
दोस्तों Sabse sasta diet plan की शुरुआत होती है सुबह से। आपको सुबह 6: 00 बजे उठ जाना है।और आपको एक गिलास पानी पीना है ।आपको लगता होगा कि सुबह खाली पेट पानी पीना जरूरी होता है ? जी हां दोस्तों खाली पेट पानी पीने से आपके आपका पेट एकदम साफ हो जाएगा। आप एक्सरसाइज सुबह करते हो तो यह बहुत अच्छी बात है। सुबह हमारे शरीर में बहुत ज्यादा एनर्जी होती है। जिसे अच्छे से एक्सरसाइज कर सके। और हमें थकान भी महसूस नहीं होती है। एक्सरसाइज करने के बाद आप रात को भिगो के रखे हुए एक मुट्ठी चने के दाने, एक मुट्ठी सोयाबीन गिरी और 8-10 किशमिश खाएं।अगर आप शाम को एक्सरसाइज करते हो तो भी आपको यही डाइट को अपनाना है।
दोस्तों आपको लगता होगा कि Sabse sasta diet plan मैं। मैंने इन्हीं तीन चीजें को क्यों रखा।क्योंकि चने आपको ताकत देगा।सोयाबीन की गिरी आपका वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा और किशमिश भी आपकी बॉडी के साइज को बढ़ाएगी। इसी के साथ किसमिस आपके बॉडी पर मांस बढ़ाने में मदद करता है।
सुबह का नाश्ता । breakfast
दोस्तों अब बात आती है आपके नाश्ते की। नाश्ते में आप एक गिलास दूध के साथ दो ब्राउन ब्रेड पीनट बटर के साथ लगे हुए ले। अब दोस्तों में आपको ब्राउन ब्रेड लेने की सलाह दूंगा। क्योंकि ब्राउन ब्रेड गेहूं के आटे से बना हुआ होता है।जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप 3 उबले हुए अंडे या सौ 100- 200 ग्राम पनीर या एक गिलास दूध में एक चम्मच देसी घी और एक चुटकी इलायची को मिला हुआ दूध ले। तीनो में से कोई भी एक चीज जो आप ले सकते हो।वह आपको लेना है। साथ में 2 केले भी आप ले सकते हो।
दोपहर का नाश्ता । lunch
दोस्तों Sabse sasta diet plan में आपको लंच भी अच्छी तरह से लेना है। लंच में आप एक कटोरी हरी सब्जी के साथ दो-तीन चपाती, एक प्लेट उबले हुए चावल, दो कटोरी दाल खा सकते हो। आपको लंच लंच में बीच-बीच में एक प्लेट सलाद भी खाना चाहिए।आप लंच में दही भी ले सकते हो।
अगर आप जिम शाम को जाते हो। तो जिम जाने के जाने से पहले 1 घंटे पहले आप दो-तीन उबले अंडे या 50- 100 ग्राम नट्स, कटोरी ओट्स या दो केले या एक सफरजन ले। अगर आप जिम शाम को नहीं जाते हो ।तो आप फलों का जूस या मौसमी का जूस या दो मौसमी भी ले सकते हो।
रात का खाना। dinner
दोस्तों Sabse sasta diet plan में आपको डिनर भी अच्छी तरह से लेना चाहिए। आप डिनर में दो-तीन चपाती के साथ एक कटोरी दाल और एक कटोरी हरी सब्जी का सेवन करें और हां आप को डिनर में एक प्लेट सलाद तो बिल्कुल भी नहीं भूलना है। तो दोस्तों यह थी Sabse sasta diet plan।
निष्कर्ष:-
दोस्तों आज मैंने आपको बताया Sabse sasta diet plan। जिसे आप फॉलो करके बॉडी बना सकते हो। डाइट प्लान महंगा या वर्कआउट प्लेटफार्म का महंगा होने की कोई जरूरत नहीं है। आशा करता हूं आपको समझ में आ गया होगा। इसलिए अपने दोस्तों या रिश्तेदारों में शेयर करना मत भूलिएगा।
