Push Up Kaise Kare- दमदार बॉडी बनाएं

हेलो दोस्तों आज हम आपको बताएंगे push up kaise kare. कई सारे लोगों को बेहतर ढंग से पुश अप्स करने में दिक्कते होती है। आज आपको इस लेख में पुश अप के प्रकार क्या है? पुश अप करने के फायदे? इन सारी चीजों को हम बेहतर तरीके जानेंगे।

Push up kya hai - पुश अप क्या है

पुश अप एक ऐसी एक्सरसाइज है। जिससे बॉडी ताकतवर बनती है। इस एक्सरसाइज करने के लिए किसी टूल की जरूरत नहीं पड़ती है। इस आसान एक्सरसाइज में आपका शरीर का वजन ही इस्तेमाल होता है। इससे आपकी अपर बॉडी बहुत ही अच्छी तरीके से gain होती है। और खासतौर पर आपकी चेस्ट को मजबूत करता है।

Push up karne ke fayde 

• पुश अप करने के फायदे बहुत ही ज्यादा है। इससे आपके पूरे शरीर को कसरत मिलती है।
• स्पोर्ट्स खेलने वालों लोगों के लिए बहुत ही फायदेमंद है।
• आपकी बॉडी में ताकत बढ़ती है।
• आपके शरीर का बेटाबॉलिज्म तेज होता है। 
• शरीर के मांसपेशी समूह हो को बढ़ाने में मदद करता है। आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को बढ़ाने में और उसको बेहतर  शेप देने में हेल्प करता है।
• कोर को स्थिर करने के लिए प्रभावी है।
• यह आपके पोस्चर को ज्यादा बेहतर बनाता है।
• यह आपकी हड्डियां मजबूत बनाने में मदद करता है।
• यह एक इंस्ट्रूमेंट फ्री एक्सरसाइज है।
• आपके शरीर को फिट रखता है

Push Up Kaise Kare- How To Do Push-Up

Step:1 

सबसे पहले पुश अप करने के लिए पहले शोल्डर, हाथ और कलाई को लूज करने के लिए वार्म अप करें। और इसके बाद पुश अप करने की शुरुआत करें।

Step:2

पुश अप करने के लिए अपने दोनों हाथों को कंधों से थोड़ा दूर फर्श पर रखें। पैरों को पीछे की ओर एकदम सीधा में रखें। उसके बाद अपने वजन को पैरों और हाथ के पंजे पर डालें।

Step:3

ध्यान रखें, आपके शिर से लेकर एडी तक एकदम सीधी रेखा बननी चाहिए। आप पैरों के बीच थोड़ी दूरी रख सकते है।

Step:4

पुश अप करने से पहले सांस को अंदर की ओर खींचे। और कोर टाइट ही  रहने दे। तभी आपको अधिक फायदा मिलेगा।

Step:5

अपने कोहनी को धीरे-धीरे मोड़ते हुए शरीर को तब तक नीचे लेकर आए। जब तक कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए।

Step:6

इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए छाती की मांसपेशियों के ऊपर जोड़ डालते हुए। हाथों से बॉडी को ऊपर की तरफ लाएं। जिससे आप  फिर से नॉर्मल स्थिति में आ जाएंगे। यह आपका एक रेप्स कहलाएगा।

Step:7

अब आपको इसके कितने रेप्स लगाने हैं? आपको इसके 15 से 20 रेप्स के 3 सेट लगाने हैं। अगर इससे ज्यादा पुशअप भी करते हो। तो कोई दिक्कत की बात नहीं है।

जरुर पढ़ें: घर पर एक्सरसाइज कैसे करें 

पुश अप के प्रकार

#1 Wide Grip Push-Up

यह एक नॉर्मल पुशअप के तरह ही किया जाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने दोनों हाथ को कंधे से बाहर की तरफ रखना है। और फिर आपको पुश अप करना है। यह आपकी चेस्ट और सोल्डर पर अधिक वजन डालता है।

इस एक्सरसाइज में आपके हाथों को थोड़ी दूर रखें। और शरीर को एकदम सीधी रेखा में रखते हुए हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए फर्श के जितना करीब जा सकते हैं। उतना जाए। आपको कोशिश पूरी करनी है। अगर आप बिगिनर हो तो आपका आपको हार नहीं माननी है। और ट्राई करते रहना है।

इसके आपको 10 से 15 रेप्स के 3 सेट करें और फिर इन्हें धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।

#2 डायमंड पुश-अप -Diamond push-up

आप डायमंड क्लोज ग्रिप के पुश अप को आजमा सकते हैं। इस एक्सरसाइज आपको नार्मल पुश अप की तरह ही करना हैं। बस आपके हाथों को कंधों की चौड़ाई के पास रखना है।

बहुत सारे लोगों को यह थोड़ा कठिन लगता है। लेकिन यह आपकी बॉडी के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके ट्राइसेप्स और कोर के मसल्स को बहुत अच्छी तरह से बिल्ड करता है।

#3 Clamping Push-Up

पुश अप के इस वेरिएशन में आपको ऊपर जाने के साथ ताली भी बजानी है। इसके बाद नोर्मल पोजीशन में आ जाना है।

आपको बॉडी को जमीन से ऊपर ले जाने में पूरी अपनी ताकत लगानी है। और ताकत से नीचे आने के दौरान ताली बजा के अपने हाथ जमीन पर रखें।

इस एक्सरसाइज को बहुत ही ध्यान से करना है। आप इसका वीडियो भी देख सकते हैं। आपको चोट भी लग सकती है।

#4 Superman Push-Up

इस प्रकार के पुश अप में आपको ज्यादा ताकत लगानी पड़ती है। उनमें यह सबसे कठिन माना जाता है। क्लेन्पिंग पुश अप का अगला लेवल है। इसमें आपकी पूरी बॉडी हवा में रहती है। ईस एक्सरसाइज में आप पुशअप करके ऊपर की ओर जाते हुए पूरी बॉडी हवा में होनी चाहिए। और फिर आपको नॉर्मल पोजीशन में आ जाना है। यह पुश अप का सबसे बड़ा फायदा यह है। कि आपके शरीर में तेजी से ब्लड सर्कुलेट करने वाले मसल्स को टारगेट करता है।

#5 One Arm Push-Up

यह आपको बहुत ध्यान से करना है. जल्दबाजी तो बिल्कुल भी नहीं करनी है। क्योंकि इस एक्सरसाइज में आपको कोहनी, शोल्डर या मुंह पर चोट लग सकती है। इसे करने के लिए आपको अपने एक हाथ को पीछे पीठ पर रखना है। और एक हाथ से पुशअप करना है। इसे आप किसी एक्सपर्ट की अंडर ही करें।

#6 Knuckle Push-Ups

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों को मुट्ठी बनाकर जमीन पर रखे। और पुश अप की नोर्मल स्थिति में आ जाए। और फिर आपको धीरे-धीरे नीचे की और जाए।फिर आप उपर की नोर्मल पोजीशन में आ जाए।

आपको 2 बार 6-5सेट करें। अगर आप बिगिनर हो। तो 1-2 सेट करें।

जरूर पढ़ें: बॉडी बनाने का तरीका 

Knuckle Push-Up benifits:- 

• कलाई की जोड़ों को स्थिरता और बढ़ाने मदद करता है।
• हड्डियों की ताकत में सुधार करता है।
• कलाई, हाथ और अग्रबाहुओ को मजबूत करता है।

Conclusion 

दोस्तों आज आप जान गए होंगे। की push up kaise kare आपको इसको रोज करना है। आपको हार बिल्कुल भी माननी नहीं है। लगातार प्रैक्टिस और जुनून से आपको इसके फायदे जरूर मिलेंगे।

FAQ:- 

Que 1: 1 दिन में कितने पुश अप लगाने चाहिए?

Ans: ऐसा कोई फिक्स नहीं होता है। यह आपकी सेहत पर निर्भर करता है। कि आप दिन में कितने पुशअप कर सकते हैं। अगर आप बिगनर हो तो 25 से 30 पुश अप कर सकते हो। अगर आप इससे ज्यादा पुश अप कर सकते हो। तो आपको 150 पुश अप कम से काम करने चाहिए।

Que 2: क्या पुश अप्स से हाइट रूकती है?

Ans: ऐसा कुछ भी नहीं होता है। पुश अप  करने से आपकी हाइट नहीं रुकती है।

Que 3: कितने उम्र तक आदमी पुश अप कर सकता है?

Ans: 40 वर्ष या इससे अधिक उम्र वाले लोगों को पुश अप नहीं करनी चाहिए। हालांकि आप करना चाहते हो। तो डॉक्टर का संपर्क करें। और उसकी सलाह लेकर करें।