मोटापे को अब स्वास्थ्य समुदाय में महामारी कहा जा रहा है। वास्तव में, यह जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका में रोकी जा सकने वाली मौत का प्रमुख कारण होगा, सिगरेट पीने से भी आगे। मोटापे से टाइप टू मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक और यहां तक कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता में सामान्य सुधार जो हो सकता है, वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।
Diet And Exercising For Weight Loss
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विश्वास करना चाहते हैं, वजन कम करने का कोई जादुई उपाय नहीं है। शरीर अतिरिक्त चर्बी तब छोड़ेगा जब उसे कार्य करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, जो कि आप उस दिन कैलोरी की मात्रा से अधिक मांग करते हैं जो आप उसे खिलाते हैं। यह इतना आसान है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है और साथ ही आपके द्वारा खर्च की जाने वाली मात्रा को बढ़ाने की आवश्यकता है।
वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश में विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है। वे सभी अक्सर यह समझाने में बहुत समय लगाते हैं कि क्या खाना चाहिए, कितनी मात्रा में और यहां तक कि किस समय या किस संयोजन में। लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं - न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए। कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है:
सबसे पहले, जैसे-जैसे आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाएगा। व्यायाम आपके चयापचय को एक कुशल स्तर पर वापस लाने में मदद करता है। दूसरा, जैसा कि उल्लेख किया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों में प्रेरित रहें। तीसरा, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायनों को छोड़ता है जो आपके मूड को ऊंचा रखता है।
व्यायाम का मतलब जिम में घंटों बिताना या थका देने वाले वर्कआउट से तनाव लेना नहीं है। वास्तव में, लंबे समय तक इसके साथ बने रहने के लिए, व्यायाम कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप आनंद लें। अपने गतिविधि स्तर को समग्र रूप से बढ़ाकर प्रारंभ करें। जब आप कर सकते हैं तो सीढ़ियाँ लें। जब आप खरीदारी के लिए जाएं तो मॉल के दरवाजे से आगे पार्क करें। पार्क में या अपने आस-पड़ोस में टहलने जाएं और कंपनी के लिए एक कुत्ता या एक दोस्त साथ लाएं। नृत्य या मार्शल आर्ट सबक लें।
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एक बार जब आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम में जाना आसान और अधिक स्वाभाविक लगेगा। नियमित रूप से ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अंततः क्या करना होगा। आपको अपनी हृदय गति को वसा जलने के स्तर तक बढ़ाने की आवश्यकता है और इसे कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में 3 बार या अधिक समय तक बनाए रखना है। हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। वीडियो और डीवीडी अब हर प्रकार के व्यायाम में उपलब्ध हैं। इस तरह आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उससे ऊब न जाएं। एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, या लगभग कोई भी गतिविधि जो आप अपने घर के आराम में करना चाहते हैं, की कोशिश करें।
यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से दूर रखती हैं, तब भी आप अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने का एक तरीका खोज सकते हैं। जल एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिन्हें जोड़ों की समस्या है या सीमित गतिशीलता है क्योंकि यह आपके शरीर पर आपके वजन द्वारा प्रदान किए जाने वाले दबाव से राहत देता है। लेकिन आप अभी भी अपनी मांसपेशियों को पानी से चुनौती देने के लिए प्रतिरोध प्राप्त करते हैं। ऐसी कक्षाएं और वीडियो भी उपलब्ध हैं जो आपको बैठने की स्थिति में व्यायाम करने देती हैं।
आप चाहे किसी भी प्रकार का व्यायाम चुनें, प्रेरित रहना और इसे मज़ेदार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसे एक सामाजिक कार्यक्रम बनाने के लिए एक समूह को इकट्ठा करने का प्रयास करें। या एक पेडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखते हैं कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच एक प्रतियोगिता करें और विजेता के साथ कुछ विशेष व्यवहार करें (भोजन से संबंधित नहीं!) किसी ऐसी चीज का अभ्यास करने का अनुभव करें जिसके लिए आप तत्पर हैं, और यह जल्द ही आपकी स्वस्थ जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा।
